Een succesvol leven begint bij een succesvol jaar, een succesvol jaar begint bij een succesvolle maand, een succesvolle maand begint bij een succesvolle week, een succesvolle week begint bij een succesvolle dag en een succesvolle dag begint met je ochtend.
Alle reden dus om je ochtendroutine te optimaliseren.
Je kunt met je ochtend routine 2 kanten op:
- De psychologische kant
- De praktische kant
De psychologische ochtend routine
Dit is de routine die je in veel Youtube filmpje ziet. En ik moet eerlijk zeggen dat ik er soms zelf ook wel lekker op ga.
Het is vaak een uitgebreide routine waarin je zo productief mogelijk wilt zijn. Een mooi voorbeeld is de ochtend routine uit het boek "Miracle Morning":
- Mediteren
- Affirmaties opnoemen
- Visualiseren van je doelen
- Bewegen (wandelen, stretchen, circuitje, etc.)
- Lezen uit een zelfhulp boek
- Journaling. Bijvoorbeeld in een dagboek schrijven of gewoon je to-do lijst voor die dag
Een vrij uitgebreide routine die je vooral psychologisch motiveert voor de rest van de dag om deze productiviteit door te zetten. Niet mis mee natuurlijk!
Maaarrrrr voor de meeste mensen draagt dit niet echt bij aan het doel dat ze willen behalen.
En daarom heb je ook nog een praktische ochtend routine.
Ze zeggen wel dat in de eerste uurtjes van je dag je de meeste wilskracht, motivatie en dopamine hebt. Doodzonde dus om dat te verspillen aan zaken die niet bijdragen aan je doel. Of aan scrollen, wat veel mensen doen zodra ze wakker worden. Mislukking gegarandeerd.
De praktische ochtend routine wordt ook wel de "anti routine" genoemd.
Je wordt wakker, drinkt een glas water en gaat direct DAT doen wat bijdraagt aan je doel.
Zodra ik wakker wordt drink ik een glas water, zet ik een bak koffie en ga ik aan het werk. Mijn grootste doel is nu om zoveel mogelijk impact te maken bij mensen die allround fit willen worden.
Toen ik me aan het voorbereiden was voor Defensie was het eerste wat ik ging doen in de ochtend:
- Marsen
- Hardlopen
- Of naar de sportschool
(afhankelijk van mijn trainingsschema)
Want DAT droeg bij aan mijn doel. Niet mediteren, visualiseren of alle andere taken.
Zorg er dus voor dat je je wilskracht in de ochtend goed besteed. Wees bewust van de taken die je door de hele dag doet en doe zoveel mogelijk dingen die direct bijdragen aan je doel.
We vallen vaak in de valkuil van ons productief voelen in plaats van het ook echt te zijn.
Ik wens je een hele fijne en productieve dag toe! Je doel is dichterbij dan je denkt.
Stefan Moerman
Tactical Fit
Reactie plaatsen
Reacties