Je wilt bij Defensie. Je ziet jezelf al in dat uniform, met een missie, onderdeel van iets groters. Maar voordat je daar bent, wacht er één belangrijke hobbel: de keuring. En met name het fysieke deel daarvan is voor veel kandidaten een wake-up call.
De sporttest is geen formaliteit. Het is een serieuze beoordeling van jouw fysieke paraatheid. Elk jaar vallen er kandidaten af die "wel fit waren" maar zich niet specifiek genoeg hebben voorbereid. En dat is zonde, want met de juiste aanpak kun je je lichaam klaarmaken voor precies wat er van je gevraagd wordt.
In deze blog leg ik uit wat een paar veelgemaakte fouten zijn van mensen die aan het trainen zijn voor een baan bij Defensie.
1. Wat houdt de fysieke keuring precies in?
De exacte testonderdelen kunnen iets verschillen per krijgsmachtdeel (Landmacht, Luchtmacht, Marine, Mariniers), maar de basis is vaak hetzelfde:
-
Coopertest – 12 minuten hardlopen, waarbij je minstens 2.200–2.800 meter moet halen afhankelijk van leeftijd en functie.
-
Push-ups – in 2 minuten zoveel mogelijk, met goede techniek.
-
Sit-ups – in 2 minuten, onder gecontroleerde vorm.
-
Optrekken (bij sommige eenheden) – maximale herhalingen met goede vorm.
Let op: dit is slechts de eerste keuring. Als je deze gehaald hebt zegt dat nog helemaal niets over je belastbaarheid of hoe je presteert in de opleiding.
2. De 5 meest gemaakte fouten tijdens de voorbereiding
1. Alleen hardlopen
Veel kandidaten denken dat alleen conditie telt. Natuurlijk is uithoudingsvermogen belangrijk, maar kracht, core-stabiliteit en explosiviteit zijn net zo essentieel.
2. Geen structuur in je trainingen
Willekeurig trainen leidt tot willekeurige resultaten. Een doordachte trainingsopbouw is cruciaal.
3. Te laat beginnen
In 2 weken “even” in vorm komen werkt niet. Je hebt 8 tot 12 weken nodig om serieus vooruitgang te boeken.
4. Verwaarlozen van herstel
Zonder voldoende slaap, voeding en rustmomenten loop je jezelf voorbij en raak je sneller geblesseerd.
5. Geen mentale voorbereiding
Tijdens de keuring staat er druk op je. Alleen fysiek voorbereid zijn is niet genoeg, je moet ook onder spanning kunnen presteren.
3. Voeding en herstel: het kan het verschil maken
Je kunt nog zo goed trainen, maar als je herstel niet klopt, loop je tegen jezelf aan.
-
Eiwitten: essentieel voor spierherstel. Richt op 1,6–2g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag.
-
Koolhydraten: je primaire brandstof tijdens trainingen. Laag in koolhydraten = laag in energie.
-
Hydratatie: onderschat dit niet. Vermoeid? Vaak gewoon te weinig gedronken.
-
Supplementen: denk aan magnesium (voor herstel en slaap), omega-3 (ontstekingsremmend), en vitamine D (immuunsysteem en energie).
-
Slaap: 7–9 uur per nacht is geen luxe – het is je herstelmoment nummer één.
Hormonen spelen hier ook een rol. Te weinig slaap en te veel stress zorgen voor verhoogd cortisol, wat spieropbouw, vetverbranding en focus belemmert. Train slim, herstel beter.
4. Wanneer ben je écht klaar voor de keuring?
Een paar checks om te weten of je er klaar voor bent:
-
Je bent al minimaal 3-4 maanden gericht aan het trainen (heeft te maken met belastbaarheid, dit kost tijd)
-
Je herstelt goed van trainingen en bent blessurevrij
-
Je hebt mentaal vertrouwen in je voorbereiding
-
Je voeding en slaap zijn op orde
- Je haalt de eisen van je gewenste vacature RUIM
Is dat nog niet het geval? Dan heb je werk te doen en dat is helemaal oké. Maar pak het serieus aan.
Klaar om het serieus aan te pakken?
Als je Defensie in wilt, moet je lichaam dat aankunnen, niet alleen vandaag, maar elke dag in opleiding en daarna.
Mijn programma is specifiek gebouwd om jou klaar te stomen voor de fysieke én mentale eisen van Defensie. Geen quick fixes, maar bewezen aanpakken gebaseerd op wat écht werkt in het veld. Een vaste structuur, de benodigde kennis en een stok achter de deur om gericht op je doel af te gaan.
Druk op onderstaande knop voor meer informatie hoe ik jou ook kan helpen je doel te behalen: voorbereid de opleiding in.
Reactie plaatsen
Reacties